7 изменений, которые произойдут с вами, если ежедневно стоять в планке

Лучшие эффекты универсального упражнения.

Тренировка всего тела сразу кажется слишком трудной? Тем не менее, тот, кто делает ставку на планку, выполняет тренировку почти для всего тела. И самое главное: планку вы можете сделать в любое время и в любом месте.

И вы должны обязательно попробовать планку хоть раз в жизни, чтобы понять, подходит она вам или нет.

Это высокоэффективное упражнение, которое стоит выполнять минимум по 7 причинам.

1. Укрепление спины

Планка — идеальное упражнение для укрепления нижней части спины, потому что вы активируете все основные мышцы в этой области. Важно защитить спину для повседневной жизни. Тяжелые веса отныне буду покоряться легче, вы сможете выполнять более контролируемые прыжки (если это предусматривает ваш вид спорта), вы станете более стабильны в туловище в целом.

Однако важно отметить, что для этого упражнения есть много противопоказаний. Одно из них — это травмы спины, грыжи, протрузии. В конце статьи я прикреплю видео, где расскажу более подробно.

2. Планка позволяют снизить риск получения травмы

Планка — это безопасное упражнение, потому что вы прибегаете исключительно к весу своего тела. Таким образом, вы избегаете боли в спине и травм, связанных с тренировками новичков с весами. Но важно понимать, что мы говорим про нормальный вес тела. Одним из противопоказаний является как раз избыточный вес.

3. Планка стимулируют обмен веществ

С планкой вы бросаете вызов всему своему телу. Делайте упражнение ежедневно, сжигая калории. В то же время упражнение наращивают мышцы, которые, в свою очередь, потребляют немного больше энергии ежедневно. Даже если вы пропустите один день, если ваши мышцы в тонусе, вы сжигаете больше калорий.

4. Улучшение осанки

Причиной плохой осанки в большинстве случаев является не тренированная мускулатура спины, плеч и шеи. Регулярная планка укрепляет все мышцы, необходимые для хорошей осанки.

5. Вы улучшаете баланс

Как долго вы можете стоять на одной ноге? Если у вас есть проблемы с этим, одна из наиболее распространенных причин заключается в том, что спина недостаточно тренирована. Стоя в планке, вы укрепляете мышцы. Это позволит вам улучшить баланс и достичь таким более высокую эффективность, так как вы лучше начинаете контролировать свое положение в пространстве.

6. Улучшение подвижности

Еще одно преимущество планки заключается в том, что вы тратите меньше усилий для перемещения. Планка растягивает и укрепляет все задние группы мышц: на плечах, лопатках, бедрах, спине, ногах и даже пальцах ног. Таким образом, вам легче выполнять повседневные движения, а во время занятий спортом риск получения травмы снижается.

7. Снятие напряжения

Планка также влияет на нервную систему и может даже поднять настроение. Причина этого такова: При выполнении планки растягиваются именно те участки мышц, которые мы особенно часто напрягаем во время стресса. Напряжение влияет на психику, настроение падает. Особенно у офисных работников. Это связано с напряжением в плечах, болью в спине и «зажатым тазом». Планка — идеальное средство для офисных работников, чтобы вырваться из замкнутого круга ноющей боли. Если рассматриваемые участки мышц укреплены, быстро поднимается настроение.

Очень важно понимать, что, как и любое упражнение, планка имеет ряд противопоказаний и рекомендована не всем людям.