Морской пехотинец США поделился советами по улучшению подтягиваний

Майкл Экерт побил мировой рекорд по количеству подтягиваний за минуту, так что он знает, о чем говорит.

Пять советов морпеха для улучшения ваших подтягиваний.

Майкл Экерт кое-что знает о том, как работать на перекладине. Морской пехотинец США дважды соревновался на American Ninja Warrior (Шоу Американский ниндзя). А ранее побил мировой рекорд, когда выполнил 50 подтягиваний за минуту.

В недавнем видео на YouTube Экерт предложил свои советы по усовершенствованию техники подтягивания. А также рассказал о том, как улучшить выносливость и увеличить свой максимум в подтягиваниях.

Он выбрал пять ключевых моментов, которые заслуживают внимания.

Положение рук

Практически сразу, как начинаем тренировку и запрыгиваем на перекладину, появляется неприятное ощущение, как будто-то кожу ладоней защемило. Болевые ощущения мешают нормально продолжать выполнение подхода. Экерт предлагает не хвататься за турник, а плавно проскользнуть руками вверх и как будто сложить пальцы вокруг перекладины. Смысл заключается в том, чтобы предотвратить любые складки кожи в хвате. Сосредоточившись на этом моменте, можно избежать болезненных ощущений и сосредоточиться на выполнении подхода, а не отвлекаться на раздражитель.

Смотрите вверх, а не вперёд

Правильная техника подтягиваний требует полного разгибания рук в нижней части амплитуды движения. Подбородок должен быть над планкой в верхней части движения.

Экерт объясняет, что приподняв голову вверх, будет легче пройти планку. Тогда вам не придётся тянуться подбородком к перекладине во время каждого повторения, чтобы зафиксировать повтор.

Не скрещивайте ноги

Этот совет поначалу может сделать подтягивания более трудными. Однако Экерт гарантирует, что это сделает ваши повторения «проще и практичнее в долгосрочной перспективе».

Такие упражнения, как подтягивания, очень полезные в тренировках морских пехотинцев. Они подготавливают бойца к тому, чтобы он мог поднимать вес своего тела и мог протаскивать себя через всевозможные препятствия. А ведь во время прохождения различных преград не получится скрестить ноги, чтобы помочь себе.

Используя такой способ подтягиваний со временем количество повторений вырастет. Вы станете более функциональным, сильным и выносливым.

Широкий хват

Экерт считает, что использование широкого хвата помогло ему побить мировой рекорд, и советует положить руки на перекладину как можно дальше друг от друга. Это уменьшает амплитуду движения, то есть сокращает расстояние, которое должен пройти вес вашего тела. А это означает, что вы будете уставать меньше во время каждого повторения.

Толкните себя вниз

Если вы собираетесь увеличить число подтягиваний то, вам нужно максимально сократить эксцентрическую фазу движения. Гравитация позволяет двигаться быстро. Нужно отключить эксцентрическую фазу, для этого нужно толкнуть себя вниз (расслабится и рухнуть вниз) до полного разгибания в локтях.

Вот такие 5 советов привел нам морской пехотинец США (элитное военное подразделение), рекордсмен мира и дважды участник Шоу Американский Ниндзя Майкл Экерт. Соглашаться с этими советами или нет дело каждого, но то что авторитет Майкла точно говорит о том, что стоит хотя бы прислушаться.

А сколько вы подтянетесь за подход?