Морской пехотинец США поделился советами по улучшению подтягиваний

Майкл Экерт побил мировой рекорд по количеству подтягиваний за минуту, так что он знает, о чем говорит.

Пять советов морпеха для улучшения ваших подтягиваний.

Майкл Экерт кое-что знает о том, как работать на перекладине. Морской пехотинец США дважды соревновался на American Ninja Warrior (Шоу Американский ниндзя). А ранее побил мировой рекорд, когда выполнил 50 подтягиваний за минуту.

В недавнем видео на YouTube Экерт предложил свои советы по усовершенствованию техники подтягивания. А также рассказал о том, как улучшить выносливость и увеличить свой максимум в подтягиваниях.

Он выбрал пять ключевых моментов, которые заслуживают внимания.

Положение рук

Практически сразу, как начинаем тренировку и запрыгиваем на перекладину, появляется неприятное ощущение, как будто-то кожу ладоней защемило. Болевые ощущения мешают нормально продолжать выполнение подхода. Экерт предлагает не хвататься за турник, а плавно проскользнуть руками вверх и как будто сложить пальцы вокруг перекладины. Смысл заключается в том, чтобы предотвратить любые складки кожи в хвате. Сосредоточившись на этом моменте, можно избежать болезненных ощущений и сосредоточиться на выполнении подхода, а не отвлекаться на раздражитель.

Смотрите вверх, а не вперёд

Правильная техника подтягиваний требует полного разгибания рук в нижней части амплитуды движения. Подбородок должен быть над планкой в верхней части движения.

Экерт объясняет, что приподняв голову вверх, будет легче пройти планку. Тогда вам не придётся тянуться подбородком к перекладине во время каждого повторения, чтобы зафиксировать повтор.

Не скрещивайте ноги

Этот совет поначалу может сделать подтягивания более трудными. Однако Экерт гарантирует, что это сделает ваши повторения «проще и практичнее в долгосрочной перспективе».

Такие упражнения, как подтягивания, очень полезные в тренировках морских пехотинцев. Они подготавливают бойца к тому, чтобы он мог поднимать вес своего тела и мог протаскивать себя через всевозможные препятствия. А ведь во время прохождения различных преград не получится скрестить ноги, чтобы помочь себе.

Используя такой способ подтягиваний со временем количество повторений вырастет. Вы станете более функциональным, сильным и выносливым.

Широкий хват

Экерт считает, что использование широкого хвата помогло ему побить мировой рекорд, и советует положить руки на перекладину как можно дальше друг от друга. Это уменьшает амплитуду движения, то есть сокращает расстояние, которое должен пройти вес вашего тела. А это означает, что вы будете уставать меньше во время каждого повторения.

Толкните себя вниз

Если вы собираетесь увеличить число подтягиваний то, вам нужно максимально сократить эксцентрическую фазу движения. Гравитация позволяет двигаться быстро. Нужно отключить эксцентрическую фазу, для этого нужно толкнуть себя вниз (расслабится и рухнуть вниз) до полного разгибания в локтях.

Вот такие 5 советов привел нам морской пехотинец США (элитное военное подразделение), рекордсмен мира и дважды участник Шоу Американский Ниндзя Майкл Экерт. Соглашаться с этими советами или нет дело каждого, но то что авторитет Майкла точно говорит о том, что стоит хотя бы прислушаться.

А сколько вы подтянетесь за подход?

Мировой рекорд по отжиманию от пола – кто и когда устанавливал?

В спортивной сфере существует множество рекордов. Некоторые из них открывают совершенно новый взгляд на возможности человеческого тела и физической подготовки. Мировой рекорд по отжиманию от пола – это одно из самых престижных и весомых достижений, для выполнения которого некоторые атлеты готовятся почти всю свою жизнь.
Сколько и кому принадлежит рекорд по отжиманиям

С рекордом по отжиманиям не все так просто. Все потому, что условия для его выполнения периодически менялись, подстраиваясь под новых участников или реалии. Всего существовало несколько основных направлений:

• За один подход;
• За 24 часа;
• За 1 час.

Также существует ряд альтернативных версий, вроде выполнения на одной руке, на пальцах и т. д. Тем не менее, эти достижения считаются второстепенными лишь потому, что не много спортсменов готовы идти на такие усложнения техники.

Помимо самих рекордов мира, немалой критике подвергается техника выполнения участников. Нужно понимать, что мышцы людей не способны работать без перерыва часами, делая такие объемы работы. Потому основная задача заключается в том, чтобы использовать мышечный контроль, уметь перераспределять нагрузку и тренировать выносливость (чтобы движения выполнялись до перехода анаэробного порога).

Рекорд отжиманий от пола за один подход

Самый первый рекорд по количеству выполненных движений без остановки был установлен еще в 1965 году. Его обладателем стал американец Чарльз Линстер. Он выполнил за раз 6006 движений. На протяжении многих лет его попытка оставался неизменной в категории «без отдыха», что считалось как один подход.

Первым, кому удалось превзойти это достижение, стал Роберт Льюис Кнехт. В 1976 году он сумел выполнить 7026 движений. В последующем перебить установленную планку в рекорде Гиннеса смогли:

• Генри С. Маршал – совершил 7650 отжиманий в 1977 году;
• Минору Йошида – 10507 раз в 1980 году.

Результат Йошиды стал определенной чертой, после которой было принято изменить условия определения рекордсмена. Причиной послужило то, что ни один человек так и не смог превзойти этот результат на протяжении десятилетий. Чтобы дать другим участникам шанс и вывести категорию из застоя было принято решение изменить условия. После этого появились категории «за сутки» и «за час». Тем не менее, до сих пор считается, что больше всех отжался именно Йошида, так как его достижение без «послабления» условий никто не смог превзойти.

Рекорд Гиннесса по отжиманию за сутки

Если же оперировать максимально возможным количеством, то в данной категории высшее достижение принадлежит Чарльзу Сервицио. В 1993 году он сумел сделать 46001 повторение за сутки, что стало абсолютным количественным рекордом. Более того, Чарльз использовал лишь 21 час из отведенных суток, что позволило оставить незадействованными целых 3

часа.

Рекорд отжиманий за минуту

Категория максимального количества отжиманий за минуту считается «грязной», потому представители Книги Рекордов Гиннеса неохотно фиксируют подобные достижения. На текущий момент лучшим в скоростном выполнении за 60 секунд считается россиянин из Перми Роман Сергеев. 4 августа 2020 года он сумел выполнить 111 раз на протяжении одной минуты. Этим он побил результат предыдущего рекордсмена – Андрея Ерошкова, который сделал 108 повторений за тот же промежуток времени.

Мировой рекорд по отжиманию на одной руке

Это достаточно сложное и узконаправленное направление, которое так же не пользуется большой популярностью (в сравнении с классическими отжиманиями). На 2020 год лучший результат принадлежит блогеру Манвелу Мамояну. Он сумел сделать 41 отжимание на протяжении одной минуты. Более того, особый вес его достижению придает то, что спортсмен выполнил движение на одной руке и ноге.

Заключение

Если говорить о зафиксированных представителями Книги Рекордов достижениям, то лучший результат по-прежнему принадлежит Минору Йошиде. Он выполнил серию из 10507 движений без отдыха, что до сих пор считается одним из самых внушительных испытаний для физических возможностей.

7 изменений, которые произойдут с вами, если ежедневно стоять в планке

Лучшие эффекты универсального упражнения.

Тренировка всего тела сразу кажется слишком трудной? Тем не менее, тот, кто делает ставку на планку, выполняет тренировку почти для всего тела. И самое главное: планку вы можете сделать в любое время и в любом месте.

И вы должны обязательно попробовать планку хоть раз в жизни, чтобы понять, подходит она вам или нет.

Это высокоэффективное упражнение, которое стоит выполнять минимум по 7 причинам.

1. Укрепление спины

Планка — идеальное упражнение для укрепления нижней части спины, потому что вы активируете все основные мышцы в этой области. Важно защитить спину для повседневной жизни. Тяжелые веса отныне буду покоряться легче, вы сможете выполнять более контролируемые прыжки (если это предусматривает ваш вид спорта), вы станете более стабильны в туловище в целом.

Однако важно отметить, что для этого упражнения есть много противопоказаний. Одно из них — это травмы спины, грыжи, протрузии. В конце статьи я прикреплю видео, где расскажу более подробно.

2. Планка позволяют снизить риск получения травмы

Планка — это безопасное упражнение, потому что вы прибегаете исключительно к весу своего тела. Таким образом, вы избегаете боли в спине и травм, связанных с тренировками новичков с весами. Но важно понимать, что мы говорим про нормальный вес тела. Одним из противопоказаний является как раз избыточный вес.

3. Планка стимулируют обмен веществ

С планкой вы бросаете вызов всему своему телу. Делайте упражнение ежедневно, сжигая калории. В то же время упражнение наращивают мышцы, которые, в свою очередь, потребляют немного больше энергии ежедневно. Даже если вы пропустите один день, если ваши мышцы в тонусе, вы сжигаете больше калорий.

4. Улучшение осанки

Причиной плохой осанки в большинстве случаев является не тренированная мускулатура спины, плеч и шеи. Регулярная планка укрепляет все мышцы, необходимые для хорошей осанки.

5. Вы улучшаете баланс

Как долго вы можете стоять на одной ноге? Если у вас есть проблемы с этим, одна из наиболее распространенных причин заключается в том, что спина недостаточно тренирована. Стоя в планке, вы укрепляете мышцы. Это позволит вам улучшить баланс и достичь таким более высокую эффективность, так как вы лучше начинаете контролировать свое положение в пространстве.

6. Улучшение подвижности

Еще одно преимущество планки заключается в том, что вы тратите меньше усилий для перемещения. Планка растягивает и укрепляет все задние группы мышц: на плечах, лопатках, бедрах, спине, ногах и даже пальцах ног. Таким образом, вам легче выполнять повседневные движения, а во время занятий спортом риск получения травмы снижается.

7. Снятие напряжения

Планка также влияет на нервную систему и может даже поднять настроение. Причина этого такова: При выполнении планки растягиваются именно те участки мышц, которые мы особенно часто напрягаем во время стресса. Напряжение влияет на психику, настроение падает. Особенно у офисных работников. Это связано с напряжением в плечах, болью в спине и «зажатым тазом». Планка — идеальное средство для офисных работников, чтобы вырваться из замкнутого круга ноющей боли. Если рассматриваемые участки мышц укреплены, быстро поднимается настроение.

Очень важно понимать, что, как и любое упражнение, планка имеет ряд противопоказаний и рекомендована не всем людям.

Почему на стадионе бегают против часовой стрелки

Негласное, но всем известное правило поведения на стадионе: бежать против часовой стрелки. Откуда оно пошло, при чём здесь анатомия тела человека и какие соревнования не придерживаются этого правила, рассказываем в статье.

Стандарт IAAF

Международная ассоциация легкоатлетических федераций установила, что бег на стадионе должен осуществляться против часовой стрелки. Никакого исключения в этом правиле нет.

Но откуда оно взялось? Теорий на этот счёт множество. Приведём самые популярные.

История

Перенесёмся в 1896 год, когда в Афинах прошли первые современные Олимпийские игры. Мало кто знает, но в те первые Игры спортсмены должны были бежать по часовой стрелке. Так бежали и в 1900 году в Париже, и в 1904-м в Сент-Луисе, и в 1906-м вновь в Афинах.

Такое правило провоцировало много жалоб со стороны спортсменов. Именно из-за этих жалоб Международный олимпийский комитет в 1913 году установил актуальное до нынешнего времени правило бежать на стадионе против часовой стрелки.

Анатомические теории

Человеческое тело из-за сердца немного тяжелее с левой стороны, и при беге против часовой стрелки тело совсем чуть-чуть наклоняется влево, что может быть преимуществом.

Кроме того, у большинства людей доминирует правая рука / нога, поэтому человек, перемещаясь против часовой стрелки, способен лучше управлять своим телом и двигаться быстрее, ведь в таком направлении на виражах более широкие шаги делаются правой ногой.

Есть ещё одно физиологическое объяснение. Кровь проходит по венам слева направо. Движение против часовой стрелки способствует более быстрому перемещению крови из-за центробежной силы, создаваемой во время бега. Бег по часовой стрелке приведёт к обратному эффекту, что затруднит транспортировку крови.

Другие теории

Также можно услышать, что направление вращения Земли заставляет спортсменов двигаться в этом направлении быстрее (эффект Кориолиса) – по крайней мере, в Северном полушарии. К слову, ещё ни один мировой рекорд в лёгкой атлетике не был установлен к югу от экватора, но, возможно, это из-за того, что население планеты сосредоточено в Северном полушарии.

Тем не менее в трековом велоспорте ряд мировых рекордов был установлен как раз в Южном полушарии, в том числе в Бразилии, Боливии и Австралии, что отчасти отрицает важность эффекта Кориолиса.

Другое понятие из физики – вектор угловой скорости – гласит, что когда движение идёт влево, вектор направлен вверх, а это означает отсутствие сопротивления движению. В случае движения по часовой стрелке вектор направлен вниз, в результате чего бег будет заметно тяжелее.

Нашим глазам тоже комфортнее наблюдать за бегунами слева направо, поскольку читаем мы именно так. Но эта теория не учитывает языки, в которых читают сверху вниз, например, китайский, или справа налево.

Против часовой стрелки движутся также велосипедисты в трековом велоспорте, лошади на ипподроме, конькобежцы.

Как видите, однозначного ответа нет, но множество теорий в той или иной мере апеллируют к законам физики.

Соревнования, которые проводятся по часовой стрелке

Абсолютно все легкоатлетические беговые виды во всём мире проходят против часовой стрелки. Но в других видах спорта, таких как кольцевые автогонки и конные скачки, это правило не так строго соблюдается.

Например, в Германии, Франции и Австралии на ипподромах соревнования проводятся в обоих направлениях, и национального стандарта не существует. Большинство трасс Формулы-1 тоже ориентированы на движение по часовой стрелке.

«Слесарь из России» который вешал на себя 144кг и подтягивался на турнике. Как он тренируется?

Это уже третий выпуск на моем канале, который я посвящаю Андрею Смаеву или как еще его называют "русский слесарь из России". Этот персонаж запомнился тем, что о нем никто не знает, он живет в деревне и предпочитает тренировки на турнике и брусьях.

И всех удивляет, что он смог развить мышечную массу тренируюсь на улице. Вес Андрея на данный момент составляет 120кг и это преимущественно за счет турников и брусьев.

Также Андрей подкупает многих зрителей своим смирением, спокойствием и стеснением. Он не гонится за популярностью, до недавнего времени у него не было страниц в социальных сетях. Но благодаря спортивному каналу на ютубе GOB Channel - Андрею Луценко, мы узнали о таком человеке как Андрей Смаев.

Сейчас Андрей конечно все таки завел аккаунт в инстаграме. Но его понять можно, ведь он работает слесарем за 25тыс.руб. По нашим меркам это ведь не деньги. А еще у него есть своя семья, ребенок, которых нужно кормить. Поэтому, его обвинять в том, что он хочет зарабатывать через соц. сети было бы глупо.

Многим интересно как же тренируется русский слесарь, сейчас рассмотрим.

Его тренировки зависят от сезонности, например зимой не потренируешься на улице, поэтому он перебирается в тренажерный зал.

Тренировка на улице

• Он начинает с качественной разминки суставов, для того, чтобы комфортнее было тренироваться, особенно с дополнительным весом.

• Далее он выполняет по 3 подтягиваний разным хватом на турнике, перед работой с дополнительным весом. Почему так мало? По его словам, чтобы не тратить силы.
• После он вешает на себя 24кг и по нарастающей. А выполняет буквально 2 раза.
• Далее вешает 48кг и так доходит до 144кг (его рекорд)

В качестве дополнительного веса, он использует гири. А в конце тренировки, при своем то весе в 120кг, он еще практикует различные стрит-воркаут элементы (передний вис, флажок и тд.)

Тренировка в тренажерном зале

В тренажерном зале Андрей также любит работать с запредельными весами. Чтобы тренировка прошла не впустую, а эффективно.

• Выполняет жим лежа, по такому же принципу как и турник. Разминается и начинает с малых до максимальных весов. Его личный рекорд в жиме лежа составляет 250кг на раз.
• После переходит на турник, вешает на себя 50кг и выполняет такой же принцип, как и на уличной тренировки.

Возможно многие спросят, почему он делает упражнения на бицепс и другие участки. По его мнению, бицепс качается на турнике, трицепс на брусьях и в жиме лежа и нет необходимости тратить на них время.

Вот такой вот русский слесарь из России Андрей Смаев, которого никто почти не знал. Но мне все таки хочется прорекламировать инстаграм Андрея, очень положительный персонаж нашего времени.

«Fit Mix» – фитнес для моделирования тела

В последние годы среди любителей фитнеса все большую популярность завоевывает Fit Mix. Это своеобразная совокупность динамичных тренировок, сочетающая в себе элементы йоги, танцев, стретчинга, фитбокса, аэробики, кардиотренировок, силовых занятий. Статические и энергичные упражнения позволяют равномерно задействовать все группы мышц, как итог, происходит эффективное похудение. Помимо уменьшения объемов тела обретается выносливость, появляется мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие, укрепляется иммунитет.

Если вы сомневаетесь в том, что это направление вам подойдет из-за интенсивности или просто хотите познакомиться лично с Fit Mix, необязательно сразу приобретать абонемент на весь месяц. Достаточно сходить на одно занятие, чтобы сделать выводы и принять решение.

Фитнес для красивого тела

В первую очередь для занятий данным видом фитнеса необходимо запастись силой воли и упорством, так как это огромная работа над самим собой.

Тренировки Fit Mix должны обязательно проходить под присмотром инструктора, хотя бы первое время. Именно он поможет проконтролировать технику выполнения упражнений и определить нагрузку на организм, ориентируясь на физические возможности и здоровье человека. Ведь не всегда то, что можно одному, разрешено другому. Только грамотный индивидуальный подход сможет дать желаемый результат.

У каждого инструктора существует своя техника проведения тренировок. Одни считают, что для эффективности достаточно работы с силой своего тела, другие, видя, что человек хорошо подготовлен и здоров, добавляют упражнения со штангой. Но все они сходятся в одном — для формирования красивого тела сначала нужно избавиться от лишних жировых отложений. Именно данный критерий и служит основополагающим началом «миксовой» программы.

Упражнения подойдут как новичкам, так и более опытным приверженцам спортивного образа жизни. Не стоит стесняться говорить тренеру о своих проблемах со здоровьем и выглядеть супергероем, которому все под силу. Так можно спровоцировать не только обострение заболеваний, но и быстро отбить охоту к спорту. Постепенная нагрузка на организм убережет от нежелательных последствий и поможет добиться поставленной цели. Комплекс занятий составляется с учетом того, чтобы человек не уставал, т.е. силовые нагрузки чередуются со статическими.

Форма одежды для Fit Mix нужна удобная, чтобы в ней было комфортно тренироваться, не отвлекаясь на дискомфорт. При выборе обуви лучше отдать предпочтение кроссовкам с жесткой подошвой.

Три этапа Fit Mix для похудения

Этот фитнес, как и любой другой, начинается с разминки. Она не только разогреет мышцы, но и придаст бодрости и энергии всему организму и поможет подготовиться к предстоящим нагрузкам. Для этого используются элементарные наклоны влево-вправо, приседания, прыжки.

Затем идет силовая часть, она же основная. Для того, чтобы занятия не вызывали скуку, для их разнообразия используется спортивный инвентарь. Это позволит избежать монотонности и поможет подготовить эффективный комплекс упражнений для тренировки, равномерно распределить необходимую нагрузку на все тело. К таким относятся гимнастические бодибары, фитбол, гантели разного веса, степы и т.п.

Завершается часовая тренировка обычно прокачкой пресса и растяжкой с элементами стретчинга.

Не стоит забывать про питьевой режим, поскольку вместе со сжигаемыми калориями из нашего организма выходит очень много жидкости. Однако и злоупотреблять водой не нужно, поскольку это вызовет быструю утомляемость.

Эффект от упражнений Fit Mix как мотивация

Фитнес для эффективного похудения и коррекции мышечного корсета включает в себя различные упражнения. Сюда входят и динамичные махи ногами, и всевозможные выпады с утяжелителями, отжимания, вариации планок. Огромное внимание уделяется тем группам мышц, которые в повседневной жизни мы задействуем меньше всего, например, трицепсы, заднюю часть бедра, мышцы живота. Занятия проводятся по круговой системе, обычно дается три подхода с коротким перерывом на отдых. Во время паузы для снятия напряжения мышц можно выполнить наклоны и растяжки.

Для тренировок обычно формируются небольшие группы — в среднем 3-5 человек, для того, чтобы была возможность проконтролировать технику каждым человеком. Этот факт тоже говорит в пользу выбора многими Mix.

Чтобы похудение шло быстрее, лучше всего тренироваться три раза в неделю. За это время наше тело не успеет отвыкнуть от нагрузок и техники выполнения, нежели после большего перерыва. Кстати, чтобы убедиться в эффективности, не нужно вставать каждый раз на весы, они здесь мало помогут. Лучше еженедельно измерять свои объемы тела сантиметровой лентой и записывать в блокнот, чтобы потом было с чем сравнить.

Постепенно уровень физических упражнений будет увеличиваться. Это делается для того, чтобы наш организм не расслаблялся и продолжал получать необходимый максимум для формирования красивой фигуры, поддержания тонуса. В этом и есть отличительный принцип Fit Mix. А первые изменения в своей внешности можно будет увидеть уже через несколько «уроков», что послужит прекрасной мотивацией для дальнейших занятий.

Некоторые полагают, что данный фитнес сугубо женский вид спорта. Но, по мнению тренеров, это ошибочное мнение, так как представители сильного пола также нуждаются в грамотно составленных тренировках, а монотонное тягание железа не способно решить всех проблем и сделать упражнения полноценными и правильными. К тому же, очень часто у мужчин работа на тренажерах или со штангой происходит без участия инструктора. Как показывает практика, мало кто из них способен самостоятельно определить для себя нагрузку и составить последовательный план упражнений. Отсюда всевозможные травмы и осложнения.

Эффект от Fit Mix за счет интенсивности и динамичности зачастую больше, чем от тренажера. Просто во всем нужна мера, разумный подход и сбалансированность нагрузок.

Международный олимпийский комитет (МОК) подтвердил перенос Олимпийских игр 2020 года в Токио в связи с угрозой распространения коронавируса. Отмечается, что соревнования пройдут не позднее лета 2021-го.

В сообщении передаются подробности телефонной конференции, в которой участвовали президент МОК Томас Бах, премьер-министр Японии Синдзо Абэ, а также ряд других чиновников страны во вторник, 24 марта. Она прошла в дружественном и конструктивном ключе, в ходе обсуждения стороны высказали общее опасение из-за ситуации с коронавирусом.

Олимпийские игры перенесли из-за коронавируса.

Окончательное решение по новой дате соревнований пока не принято.

Руководствуясь информацией от Всемирной организации здравоохранения, лидеры решили отложить проведение Игр. При этом олимпийский огонь на время отсрочки останется в Японии. Кроме того, соревнования сохранят свое нынешнее название — Олимпийские игры 2020 года.

О переносе Олимпиады стало известно ранее 24 марта, об этом сообщил сообщил сам Абэ. Его предложение Бах поддержал «на 100 процентов». Сроки проведения Игр на данный момент остаются неизвестными. Олимпиада в Токио должна была пройти с 24 июля по 9 августа.

Из-за пандемии коронавируса были отменены практически все международные соревнования, запланированные на весну-лето 2020 года. Так, на 2021-й были перенесены чемпионат Европы и Кубок Америки по футболу, отменены чемпионат мира по хоккею, последние этапы Кубка мира по биатлону и лыжным гонкам.